50 El escritorio es preferible situarlo perpendicular a una ventana o a un espacio abierto, nunca de cara a la pared. Situarlo delante de la ventana provoca deslumbramiento, y de espaldas provoca reflejos de la luz solar. Los monitores deben estar limpios de polvo y huellas que puedan entorpecer la visión de la pantalla. Deben ser regulables, en cuanto a brillos y contrastes, para optimizar la legibilidad, así como orientables a voluntad para optimizar el ángulo de visión. Y la imagen de la pantalla debe ser estable, con una frecuencia de refresco adecuada, sin brillos ni reflejos que hagan aumentar el esfuerzo y la fatiga visual. Iluminación adecuada Respecto a la iluminación es importante adecuarla con el ritmo circadiano, nuestro ritmo biológico. Despertando con la salida del sol y durmiendo al anochecer. Si eso no ocurre, pueden aparecer patologías cardiovasculares y anomalías metabólicas, como se ha comprobado en trabajadores del turno de noche que han alterado su ritmo circadiano. Unas afecciones que también pueden aparecer si no se contempla la iluminación adecuada. De ahí que sea prioritario, en la medida de lo posible, adecuar la iluminación a la realidad solar. Trabajar siempre que se pueda con luz natural y utilizar la luz artificial cuando el sol se empiece a marchar, ya que la luz natural produce menos cansancio a la vista, permite apreciar los colores tal y como son, sus deslumbramientos son tolerables y psicológicamente el contacto con el exterior, aunque sea a través de una ventana, produce una sensación de mayor bienestar. Si ello no es posible, es aconsejable tener una iluminación ambiente en el techo y otra directamente en el plano de trabajo, que se situará a la izquierda para las personas diestras y a la derecha para las zurdas, evitando que esté orientada hacia los ojos para evitar deslumbramientos y reflejos que pueden ser dañinos para los ojos. Además, de otros requisitos más técnicos. Según la guía “Iluminación en el puesto del trabajo” publicada en 2015 por el entonces Ministerio de Empleo y Seguridad Social, es aconsejable tener en cuenta ciertos elementos. La temperatura de color de la fuente de luz debe estar entre 3300K y 3500K. Su rendimiento cromático (Ra o IRC), es decir, la capacidad de la fuente de luz para representar los colores con fidelidad, cuanto más próximo a 100, mejor. Mientras que el nivel de iluminación debe estar próxima a los 300 o 500 lux. En los momentos de ocio, al ver la tele o al jugar con videojuegos, por ejemplo, también es importante tener una buena iluminación ambiente, siempre evitando hacer estas actividades a oscuras. Postura en la salud visual Otro factor importante para mejor la ergonomía visual es la postura. El mobiliario adecuado ayudará, pero también la posición y la distancia de cada uno de los elementos que se utilizan. Así, hay una distancia mínima recomendada para cada aparato electrónico, entre los ojos y dichos objetos. Unos 30 cm para los móviles, 40 cm para las tablets, unos 2 metros para ver la televisión y entre 50 y 65 cm para el ordenador. En el caso de este último, si es de sobremesa, el monitor y el teclado deben estar alineados con el usuario, la parte superior de la pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y es mejor que esté inclinada en un ángulo de 10 a 20 grados. Para los nostálgicos que siguen escribiendo a mano, la distancia entre los ojos y el papel debe ser, como mínimo, la misma que hay entre el codo y el extremo del dedo índice, es decir, entre 30 y 40 cm. No es nada bueno para la visión, leer o escribir demasiado cerca del texto. Ni inclinar la hoja o torcer la cabeza mientras se lee o escribe, ya que esta postura impide que llegue la información por igual a los dos ojos. CADA 20 MINUTOS SE DEBERÍA APARTAR LA MIRADA DEL APARATO ELECTRÓNICO, DURANTE 20 SEGUNDOS, MIRANDO A UN LUGAR U OBJETO SITUADO A UNA DISTANCIA DE 20 PIES, ES DECIR, UNOS SEIS METROS Los niños y la salud visual Pautas todas ellas que también son útiles para los más pequeños de la casa. El 30% de los escolares sufre disfunciones visuales que pueden conducir a problemas en su aprendizaje. Una buena salud visual es fundamental para su aprendizaje, desde la lectura hasta la interpretación y análisis que le llega al cerebro a través de los ojos. Concienciar a los niños sobre el cuidado de los ojos es importante para evitar males mayores en un futuro. Pequeñas pautas en casa o en colegio ayudarán a ello. Consejos como evitar que pasen mucho tiempo frente al televisor u otras pantallas, recomendando que ese tiempo sea como mucho de dos horas al día. Enseñarle a ver de lejos y a pasar más tiempo al aire libre, aunque sea jugando, para que habitúe sus ojos a todas las distancias. Asegurarse de que siempre tenga la iluminación adecuada cuando dibujen, lean o escriban. Y cuidar su alimentación, incorporando alimentos con Vitamina A. El uso cada vez más elevado de las nuevas tecnologías provocará en un futuro más problemas visuales sino racionalizamos su uso. Con una buena educación al respecto y unos buenos hábitos como los expuestos, muchos de esos problemas podrán evitarse.
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